SOWA OPAC : Biblioteka Publiczna w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy

1 wynik

Książka

W koszyku

oceń

Trening siłowy : HIT-fitness - trening o wysokiej intensywności / Jürgen Gießing ; [tł. Sergiusz Lipnicki]. - Warszawa : Wydawnictwo RM, 2011. - 216 s. : il. (gł. kolor.) ; 24 cm.

Autor

Giessing Jürgen (1967- ). Lipnicki Sergiusz.

Forma i typ

Książki

Temat

Ćwiczenia siłowe

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kultura fizyczna i sport

Trening siłowy, zwany także treningiem o wysokiej intensywności (w skrócie HIT), jest receptą na sukces wielu kulturystów. Ale wcale nie trzeba być kulturystą, żeby czerpać korzyści z tej metody ćwiczeń. Książka ta jest pierwszym podręcznikiem treningowym, dzięki któremu każdy będzie mógł zadbać o piękną sylwetkę i zredukować tkankę tłuszczową. Do poprawienia wyglądu i kondycji wystarczą dwa krótkie treningi w tygodniu, składające się z zestawu ćwiczeń powtarzanych w odpowiedniej sekwencji.Jürgen Gießing, specjalista od medycyny sportowej, proponuje programy treningowe dla mężczyzn i kobiet. Są one pomyślane tak, by treningi można było przeprowadzać w domu i na siłowni lub w klubie fitness. Wszystkie ćwiczenia zostały szczegółowo opisane i sfotografowane. Autor wskazuje także, które mięśnie są silniej zaangażowane podczas wykonywania konkretnych ćwiczeń. Podpowiada również, co można zrobić, by trening był jeszcze skuteczniejszy. Trening siłowy to szybka droga do idealnej sylwetki!

1. WPROWADZENIE DO TRENINGU HIT FITNESS * Kondycja fizyczna: warunek zdrowia i dobrego samopoczucia * Trening układu krążenia i rozbudowa umięśnienia * Dobrze rozwinięte mięśnie spalają więcej kalorii * Unikanie efektu jo-jo * Kondycja na długie lata - tylko dzięki treningowi! * Badania naukowe wczoraj i dziś * Początki kulturystyki * Im więcej, tym lepiej? * Subtelna różnica: ćwiczyć czy trenować * Efekt superkompensacji * Zasada „wszystko albo nic" * Zasady treningu HIT fitness * Ile serii? * Cztery stopnie intensywności obciążenia * Analiza treningu HIT uniwersytetu w Landau * Struktura badania i metody * Zmiany wagi ciała i jego składu * Wymierny przyrost siły * Podsumowanie wyników * Maksymalny sukces minimalnym nakładem środków * Pytania i odpowiedzi * 2. HIT-FITNESS W PRAKTYCE * Zasada treningu: krótko, intensywnie i nie za często * Rozgrzewka i rozluźnienie mięśni po treningu * Tempo treningu i wielkość obciążeń * Techniki treningu intensywnego * Zanim zaczniemy * Dla niedoświadczonych początkujących * Dla średnio zaawansowanych * Dla zaawansowanych * Pozycja ciała i oddychanie * Ćwiczenia podstawowe: warto wiedzieć * Opisy ćwiczeń * Liczba powtórzeń * Ćwiczenia podstawowe dla mężczyzn * Ćwiczenia podstawowe dla kobiet * Pytania i odpowiedzi * PLANY TRENINGOWE * Co warto wiedzieć o planach treningowych? * Optymalny rytm treningowy * Trening dzielony * Przykładowe plany treningowe * Trening w domu * Plan treningowy dla mężczyzn * Plan treningowy dla kobiet * Trening na siłowni * Plan treningowy dla mężczyzn * Plan treningowy dla kobiet * Plan treningowy z seriami łączonymi * Plan treningowy dla mężczyzn * Plan treningowy dla kobiet * Plan treningowy z powtórzeniami wymuszonymi (trening z partnerem) * HIT-fitness i trening wytrzymałościowy * Tętno treningowe, intensywność i metoda ciągła * Zakres treningu * Połączenie HIT-fitnessu z treningiem wytrzymałościowym * Pytania i odpowiedzi * 4. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ODŻYWIANIA * Składniki dobrze zrównoważonej diety * Węglowodany * Zdrowe tłuszcze * Zapotrzebowanie na białko * Okno anaboliczne * Żywność bogata w białko * Koncentraty proteinowe: za i przeciw * Priorytet: jakość * Uwagi

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

BD65 (Krasnobrodzka 11)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 796 (1 egz.)