SOWA OPAC : Biblioteka Publiczna w Dzielnicy Targówek m.st. Warszawy

11 wyników

Książka

W koszyku

oceń

Jak dobrze sypiać, by lepiej żyć / Olivia Arezzolo ; przekład: Nina Wum. - Wydanie I. - Warszawa : Muza, 2023. - 253, [3] strony : 21 cm.

Autor

Arezzolo Olivia Wum Nina

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Sen Bezsenność Chronotyp Higiena snu Profilaktyka zdrowotna Zaburzenia snu

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie Psychologia

Na okładce : Jesteś Lwem, Niedźwiedziem czy Wilkiem?

Czy masz trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub czujesz się wyczerpany w ciągu dnia? Proste wskazówki Olivii Arezzolo, australijskiej ekspertki od snu, pozwolą ci poznać swój chronotyp (biologiczną dyspozycję do wstawania i spania o określonych porach) i pomóc sobie lepiej spać, dobrze się czuć, być bardziej produktywnym i mniej zestresowanym. Niezależnie od tego, czy jesteś Lwem wcześnie wstającym, gotowym do walki zanim reszta stada wstanie, pracowitym Niedźwiedziem, który zawsze słabnie wczesnym popołudniem lub kochającym noc Wilkiem, który wydaje się mieć więcej energii w miarę upływu dnia. [Powyższy opis pochodzi od wydawcy].

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

WP130 (św. Wincentego 85)

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 22632 (1 egz.)

(dostępność ok. 27.05.2024)

Książka

W koszyku

oceń

Autor

Bichalska Anna (1983- ).

Forma i typ

Książki Proza

Przynależność kulturowa

Literatura polska

Temat

Adopcja Zaburzenia snu

Gatunek

Powieść obyczajowa

Na okładce: Dawno, dawno temu znaleziono mnie na skraju lasu. Nikt nie wiedział, skiąd się tam wzięłam. Nikt nie wiedział, kim jestem...

Alina od lat cierpi na zaburzenia snu. Jako dziecko została adoptowana, ale nie wie, kim była wcześniej. Przybrany ojciec Aliny, dawniej dziennikarz, przed śmiercią zostawia list i artykuły związane z jej odnalezieniem ponad dwadzieścia lat temu. Okazuje się, że przed laty zajmował się sprawą dziwnych zaginięć dzieci. W rozwikłaniu zagadki własnej przeszłości Alinie towarzyszy jej nowa lokatorka - tajemnicza Greta. Kim jest? Jakie skrywa tajemnice? I co łączy Alinę, Gretę, małą dziewczynkę o wielkiej wyobraźni, znanego współczesnego reżysera i pewną zapomnianą międzywojenną pisarkę?

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

W60 (Krasnobrodzka 11)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 821-3 pol. (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Lunatyczka / Chris Bohjalian ; z języka angielskiego przełożył Adam Olesiejuk. - Katowice : Wydawnictwo Sonia Draga, 2020. - 308, [3] strony ; 21 cm.

Autor

Bohjalian Christopher A. Olesiejuk Adam.

Forma i typ

Książki Proza

Przynależność kulturowa

Literatura amerykańska

Temat

Somnambulizm Zaburzenia snu Osoby zaginione Śledztwo i dochodzenie Romans w pracy Kłamstwo Tajemnica

Gatunek

Powieść Thriller

Tytuł oryginału: The Sleepwalker.

U góry okładki: "Mistrzostwo. Bohjalian w najlepszym wydaniu, podejmuje przerażająco fascynujący temat i idealnie zwiększa napięcie". USA Today

Dostępna również jako e-book.

Annalee Ahlberg jest kobietą spełnioną, zniewalająco piękną, a jej życie to pasmo sukcesów. Rysą na szkle jest jej wstydliwa przypadłość, która bywa zgubna i kuriozalna w skutkach - kobieta lunatykuje. Gdy pewnej nocy nie wraca do łóżka, rodzina obawia się najgorszego. Ekipa poszukiwawcza przeczesuje okoliczne lasy, ale po Annalee nie ma śladu. Lianna, jej starsza córka, rzuca studia, by zająć się ojcem i młodszą siostrą. Wkrótce wikła się w romans ze śledczym prowadzącym sprawę matki, Gavinem Rikertem, ale zdaje się, że mężczyzna wie o Annalee znacznie więcej, niż powinien. "Seks, kłamstwa i tajemnice snu - oto składniki nowego, klimatycznego thrillera Chrisa Bohjaliana. To mroczna powieść przywodząca na myśl filmy Hitchcocka, która na długo zapada w pamięć". The Washington Post

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 3 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

W37 (Smoleńska 94)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 821-3 amer. (1 egz.)

W64 (Radzymińska 121)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 821-3 amer. (1 egz.)

W72 (Suwalska 11)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 821-3 amer. (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Potęga kiedy : żyj w zgodzie ze swoim naturalnym rytmem / Michael Breus ; tłumaczenie Agnieszka Myśliwy. - Wydanie I. - Kraków ; Znak Litera Nova, 2017. - 446, [2] strony ; 21 cm.

Autor

Breus Michael J. Myśliwy Agnieszka.

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki Publikacje popularnonaukowe

Temat

Chronotyp Rytm biologiczny Zaburzenia snu

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Psychologia Medycyna i zdrowie

Tytuł oryginału: The power of when : discover your chronotype and the best time to eat lunch, ask for a raise, have sex, write a novel, take your meds, and more.

Dostępne także jako e-book.

Odkryj potęgę Kiedy. Podejmuj właściwe decyzje we właściwym czasie. O której organizować burzę mózgu, aby nie była burzą w mózgu? Czy najlepszy czas na prośbę o podwyżkę zależy od faz Księżyca? Seks tylko przed snem, a fitness o poranku? I o której trzeba iść spać, żeby w końcu się wyspać? Na te pytania odpowie ci twój zegar biologiczny. Ludzie wcale nie dzielą się na sowy i skowronki! Ta książka całkowicie zmieni twój sposób myślenia. Dowiedz się, którym typem jesteś: delfinem, lwem, niedźwiedziem czy wilkiem? Wiedza o twoim naturalnym zegarze biologicznym sprawi, że poznasz swój idealny moment. Na regenerujący sen, udany trening, kreatywne myślenie, a nawet podwyżkę i seks. Wystarczą drobne zmiany w planie dnia, by w pełni uwolnić swój potencjał. Nie musisz zmieniać tego, co i jak robić. Kluczem do sukcesu jest kiedy. Ta książka sprawi, że odnajdziesz swój własny rytm.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

W2 (Bazyliańska 6)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 61 (1 egz.)

Książka

W koszyku

Nie mogę zasnąć / tekst: Anna Casalis ; tekst polski: Eliza Piotrowska ; ilustracje Marco Campanella. - Warszawa : Wilga, 2010. - [28] stron : ilustracje kolorowe ; 27 cm.

(Tupcio Chrupcio / Marco Campanella)

Autor

Casalis Anna (1953- ) Campanella Marco Piotrowska Eliza (1976- ) Campanella Marco. Tupcio Chrupcio

Forma i typ

Książki Proza

Odbiorca

Dzieci 0-5 lat

Przynależność kulturowa

Literatura włoska

Temat

Tupcio Chrupcio (postać fikcyjna) Sen Zaburzenia snu

Gatunek

Opowiadania i nowele

Tytuł serii: Tupcio Chrupcio

Tupcio Chrupcio jest już dużą myszką. Potrafi sam się umyć, ubrać i posprzątać zabawki. Ale nie lubi nocy. Gdy nie może zasnąć, marudzi i nie daje spać mamie. Czy poradzi sobie w tej sytuacji?

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 2 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

BD12 (Radzymińska 121)

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. I (1 egz.)

(dostępność ok. 07.06.2024)

BD53 (Bazyliańska 6)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. I (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Nastolatki na krawędzi : czego nie wiecie o problemach swoich córek / rozmawiają Krystyna Romanowska, dr Agnieszka Dąbrowska i dr Marta Niedźwiedzka. - Wydanie I. - Warszawa : Muza, 2023. - 350, [2] strony ; 21 cm.

Autor

Dąbrowska Agnieszka Niedźwiedzka Marta Romanowska Krystyna (1971- )

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki Literatura faktu, eseje, publicystyka

Odbiorca

Rodzice

Przynależność kulturowa

Literatura polska

Temat

Depresja psychiczna Konformizm Myśli samobójcze Nastolatki Obraz własnego ciała Potrzeba aprobaty społecznej Tożsamość płciowa Wychowanie w rodzinie Zaburzenia snu Rozwój psychofizyczny młodzieży

Gatunek

Poradnik Wywiad dziennikarski

Dziedzina i ujęcie

Psychologia Rodzina, relacje międzyludzkie Rozwój osobisty

Ta książka zawiera praktyczny zestaw narzędzi, w które rodzic powinien wyposażyć swoje nastoletnie dziecko, by potrafiło radzić sobie z rzeczywistością i wiedziało, jak zbudować zdrową dorosłą tożsamość. W czasach, w których żyjemy, dorośli składają swoim nastoletnim dzieciom obietnice, których nie są w stanie dotrzymać. Stwarzają iluzję dostępności i nieograniczonych możliwości, których nie da się zrealizować. Ogłaszają: „możecie być kim chcecie”. Przestają wyznaczać granice. Obiecują dobrą edukację, a fundują szkolny chaos, brak uwagi i nierealne oczekiwania. Do tego dorzucają niepewność i świat na skraju katastrofy klimatycznej. W pełnej niepokoju rzeczywistości nastolatki szukają potwierdzenia swojej wartości w mediach społecznościowych. Padają ofiarą seksualizacji i nadużyć. Zmagają się z depresją i myślami samobójczymi. Nie śpią. Cierpią na ADHD. Popadają w konformizm. Mają problemy z identyfikacją płci. Nie umieją dogadać się z dorosłymi. O konfrontacji z lękiem, goryczą i rozczarowaniem. O niewidzialnym i niemym buncie przeciwko swoim ciałom i samym sobie. O zaburzeniach psychicznych i wyzwaniach codzienności. O zdroworozsądkowym wychowaniu nastolatek w skomplikowanym świecie rozmawiają dwie doświadczone lekarki i terapeutki oraz dziennikarka. [Powyższy opis pochodzi od wydawcy].

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 4 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

BD12 (Radzymińska 121)

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 159.9 (1 egz.)

(dostępność ok. 08.06.2024)

BD52 (Rembielińska 6a)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 159.9 (1 egz.)

BD65 (Krasnobrodzka 11)

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 159.9 (1 egz.)

(dostępność ok. 05.06.2024)

WP130 (św. Wincentego 85)

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 22258 (1 egz.)

(dostępność ok. 08.05.2024)

Książka

W koszyku

oceń

Autor

Huntjens Monika.

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Odbiorca

Rodzice

Temat

Dzieci Bezsenność Sen Zaburzenia snu

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie Rodzina, relacje międzyludzkie

Dostępna także jako e-book.

"Dobry sen maluszka. Jak nauczyć dziecko spać. Poradnik dla niewyspanych rodziców" to obowiązkowa lektura dla wszystkich rodziców, którzy uważają, że jest wspaniale, kiedy zdarzy się noc z trzema pobudkami zamiast sześciu. Dziecko nie rodzi się z umiejętnością samodzielnego zasypiania. Musi się jej nauczyć, podobnie jak chodzenia i mówienia. Jednym maluchom przychodzi to łatwiej, innym trudniej. Dlatego usypianie dziecka to wielkie wyzwanie, przed którym stają wszyscy rodzice. Niewyspani, zmęczeni, w desperacji jesteśmy gotowi zrobić wszystko, by móc chociaż raz na dłużej przyłożyć głowę do poduszki. Tymczasem są sposoby na to, by nasze dziecko zasypiało samo i dobrze przesypiało noc. Metody przedstawione w książce krok po kroku prowadzą rodziców do sukcesu. Autorka, pierwsza, i jedyna w Polsce, ekspertka od snu dziecka przyjęta do Międzynarodowego Stowarzyszenia Konsultantek ds. snu dziecka, podaje szczegółowy, rozpisany na godziny plan działania, który pozwala cieszyć się przespaną całą nocą już po 2 tygodniach, a wyraźną poprawę odczuć po 3-5 nocach! Kolejne rozdziały omawiają problemy dzieci w określonym wieku - od noworodka po przedszkolaka. Trening praktycznych umiejętności uzupełnia solidna dawka eksperckiej wiedzy od specjalistów, zaproszonych do współpracy przy tworzeniu tego poradnika. Uwaga Rodzice! Każde dziecko może dobrze spać i możecie mu w tym pomóc!

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 2 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

BD40 (Suwalska 11)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 61 (1 egz.)

W64 (Radzymińska 121)

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 61 (1 egz.)

(dostępność ok. 15.05.2024)

Książka

W koszyku

oceń

Gdzie się podział sen? / Boguś Janiszewski & Nikola Kucharska. - Warszawa : Wydawnictwo Agora dla dzieci, 2023. - 127, [17] stron : ilustracje kolorowe ; 23 cm.

(Kurzol / Boguś Janiszewski & Nikola Kucharska ; 1)

(SELF-REG : seria dla dzieci)

Autor

Janiszewski Boguś Kucharska Nikola Janiszewski Boguś. Kurzol ;

Forma i typ

Książki Komiksy i książki obrazkowe Proza

Odbiorca

Dzieci Młodzież 6-8 lat 9-13 lat

Przynależność kulturowa

Literatura polska

Temat

Przyjaźń Sen Stworzenia fantastyczne Zaburzenia snu

Gatunek

Powieść Komiks Fantastyka

Tytuł serii: Kurzol Self-Reg

Stanowi część 1. cyklu z Antkiem i Kurzolem.

Kurzol. Gdzie się podział sen? to brawurowe połączenie komiksu oraz tradycyjnej opowieści. Książkę stworzyli wspólnie Boguś Janiszewski i Nikola Kucharska. On specjalizuje się w przybliżaniu dzieciom tematów, na których zazwyczaj wykładają się dorośli. Ona rysuje z takim pazurem, że mucha nie siada! Oto pierwszy tom serii o Antku i Kurzolu, która pomaga młodym czytelnikom zrozumieć, jak działa organizm i co zrobić, by miał się jak najlepiej. Przygody Antka i Kurzola to nowa seria książek w nurcie SELF-REG. Dzięki rozpoznawaniu emocji i reakcji organizmu oraz zrozumieniu ich mechanizmów i skutków, jakie ze sobą niosą, dzieciom łatwiej będzie dokonywać wyborów mających korzystny wpływ na ich samopoczucie i zachowanie.

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 3 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

BD12 (Radzymińska 121)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. II (1 egz.)

BD52 (Rembielińska 6a)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. III (1 egz.)

BD53 (Bazyliańska 6)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. II (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Dlaczego śpimy : odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych / Matthew Walker ; przełożył Jacek Konieczny. - Wydanie pierwsze. - Warszawa : Marginesy, 2019. - 389, [3] strony : ilustracje, wykresy ; 22 cm.

Autor

Walker Matthew P. Konieczny Jacek.

Forma i typ

Książki Publikacje popularnonaukowe

Temat

Fizjologia człowieka Marzenia senne Sen Wpływ na zdrowie Zaburzenia snu

Gatunek

Opracowanie

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie Psychologia

Dostępne także jako e-book.

Lepszej lektury do łóżka nie można sobie wymarzyć. Międzynarodowy bestseller. Książka roku według "Times Literary Suplement", "Observera", "Sunday Timesa", "Financial Timesa" i "Guardiana". Jaki wpływ na sen mają kofeina i alkohol? Co naprawdę dzieje się podczas fazy REM? Dlaczego z wiekiem zmieniają się zwyczaje związane ze snem? Jak popularne wspomagacze snu działają w dłuższej perspektywie? Sen jest jednym z najważniejszych, a zarazem najmniej zbadanych aspektów życia, odpowiadającym za dobre samopoczucie i długowieczność. Do niedawna nauka nie znała odpowiedzi na pytanie, dlaczego śpimy, ani dlaczego bezsenność tak szkodzi zdrowiu. Jednak liczne odkrycia naukowe pozwoliły spojrzeć na sen z zupełnie nowej perspektywy. Matthew Walker pokazuje, jak sen wpływa na zdolność uczenia się, zapamiętywania i podejmowania logicznych decyzji. Jak reguluje emocje, wzmacnia odporność, poprawia metabolizm i apetyt. Sny łagodzą bolesne wspomnienia i tworzą wirtualną rzeczywistość, w której mózg łączy nową i nabytą wcześniej wiedzę, by pobudzać kreatywność. Wykorzystując wieloletnie doświadczenie w pracy klinicznej i badawczej - dr Walker założył Instytut Badań nad Snem - pokazuje, jak poprawić swoje życie. Wystarczy się zdrzemnąć? Nie, to znacznie ciekawsze!Matthew Walker jest prawdopodobnie jednym z najbardziej wpływowych ludzi na świecie. - "Evening Standard". Matthew Walker pokazuje, jak dobry sen sprawia, że jesteśmy mądrzejsi, bardziej atrakcyjni, szczuplejsi, szczęśliwsi, zdrowsi i możemy zapobiec nowotworom... prawdopodobnie nie mogę jeszcze powiedzieć, że uratowała mi życie, ale na pewno otworzyła oczy. - Mark O’Connell, "Guardian"Matthew Walker - brytyjski naukowiec zajmujący się badaniem mózgu, psycholog. Otrzymał tytuł profesora psychiatrii na Uniwersytecie Harvarda, wykładał także na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, założył Instytut Badań nad Snem. Laureat wielu nagród naukowych, autor ponad 100 publikacji na temat snu i mózgu, wielokrotnie gościł jako ekspert w prestiżowych mediach: od "National Geographic" po BBC.

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 2 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

W37 (Smoleńska 94)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 61 (1 egz.)

WP130 (św. Wincentego 85)

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 20827 (1 egz.)

(dostępność ok. 04.05.2024)

Książka

W koszyku

oceń

Jej stalker / Lily White ; tłumaczenie Mateusz Grzywa. - Oświęcim : Wydawnictwo NieZwykłe, 2021. - 450, [2] strony ; 21 cm.

Autor

White Lily. Grzywa Mateusz.

Forma i typ

Książki Proza

Przynależność kulturowa

Literatura amerykańska

Temat

Kobieta Płatni zabójcy Stalking Śmierć rodzica Zaburzenia snu

Gatunek

Powieść erotyczna

Tytuł oryginału: The danger you know.

Na okładce: Jest najgorszym, co mogło sie jej przytrafić.

Nazwa właściwa autorki: M. S. Willis, pseudonim: Lily White.

Książka dostępna także jako e-book.

Ari jest płatnym zabójcą, który bez emocji wykonuje swoje zlecenia. Nie ma dla niego znaczenia, kto i dlaczego staje się jego ofiarą. Najważniejsze jest wynagrodzenie, jakie otrzyma za dobrze wykonaną pracę. Jednak pewnego dnia coś dzieje się inaczej niż zazwyczaj. Kiedy Ari zabija pewnego mężczyznę, wkrótce na miejscu przestępstwa pojawia się szesnastoletnia córka ofiary. To wydarzenie na zawsze zmienia życie Ariego, który staje się stalkerem. Przez kolejne lata będzie obserwował nastolatkę zmieniającą się w kobietę. Będzie jej cieniem i obrońcą. Będzie pojawiał się nawet wtedy, kiedy ona wyjdzie za mąż. Nikt nie zna jej tak jak on. Nikt nie wie, czego ona naprawdę potrzebuje. Nikt poza płatnym, pozostającym w ukryciu zabójcą.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

W85 (Jórskiego 41)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 821-3 amer. (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Dobry sen : jak zasnąć i spać, by wypocząć / [autorzy Adam Wichniak, Aleksander Perski, Beata Rachowiecka, Małgorzata Hołda, Ewa Kaian-Kochanowska, Maria Gaj] ; redakcja Adam Cedro. - Kielce : Wydawnictwo Charaktery, 2017. - 146 stron ; 19 cm.

(Jakość Życia)

Autor

Wichniak Adam. Perski Aleksander (1947- ). Rachowiecka Beata. Hołda Małgorzata. Kaian Kochanowska Ewa. Gaj Maria (psycholog). Cedro Adam.

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Sen Zaburzenia snu Zmęczenie

Gatunek

Poradnik Wywiad dziennikarski

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie Psychologia

Tytuł serii: Jakość Życia

Nazwy autorów na okładce.

Często traktujemy sen jak przeciwnika, który zabiera nam czas. Złości nas, gdy domaga się swoich praw, nie licząc się z naszymi pomysłami i kalendarzem zobowiązań. Skorona dłuższą metę i tak racja będzie po jego stronie, może lepiej dogadać się z nim? Potraktować go jak troskliwego opiekuna, który ma nam wiele do zaoferowania? Wsłuchać się, co ma nam do powiedzenia na temat naszego życia, sposobu naszej pracy, odżywiania, zmęczenia, przepracowania, naszego zdrowia? Nie zapominajmy, że sen jest tą dziedziną naszego życia, na którą możemy mieć realny i natychmiastowy wpływ.Książka Dobry sen przynosi teksty specjalistów z różnych dziedzin, oparte na najnowszych wynikach badań i opisujące w różnych aspektach problematykę związaną z jakością snu. Zadbaliśmy o aspekt praktyczny i pokazanie, jak dużo sami możemy zdziałać, aby spać lepiej, a dzięki temu pełniej i efektywniej funkcjonować.Sen chce twojego dobra. Abyś był wypoczęty, pełen energii i pomysłów. Abyś się nie zamartwiał. Abyś odpoczywał, by pracować z radością. Abyś lepiej żył.Zaprzyjaźnij się ze swoim snem.Sen ma podstawowe znaczenie dla naszego funkcjonowania, dlatego powinniśmy traktować go jak przyjaciela i zadbać o jego jakość. Stosowanie melatoniny, fototerapii, odpowiedni rytm posiłków - to wszystko oddziałuje na rytm okołodobowy, a przez to wpływa na jakość naszego snu. Natomiast aktywność fizyczna i skracanie czasu przebywania w łóżku wzmacniają homeostatyczne zapotrzebowanie na sen. Im bardziej jesteśmy aktywni fizycznie i im krócej po takim wysiłku odpoczywamy, tym łatwiej powinniśmy zasypiać, gdyż wówczas nasza potrzeba snu rośnie. Analogicznie rzecz się ma z aktywnością umysłową, wymagającą czuwania i koncentracji uwagi. Jeśli w ciągu dnia dużo pracujemy umysłowo, zapewniając "fitness" strukturom mózgu odpowiedzialnym za uwagę i za czuwanie, musimy zadbać też o to, by dać im w nocy odpocząć. Dlatego najlepiej wieczorem przestać je stymulować. Wtedy mamy znacznie większą szansę na porządne wyspanie się. Jeśli o to nie zadbamy i do późnej nocy będziemy angażować uwagę, np. przenosząc aktywność zawodową na aktywność w mediach społecznościowych, które często angażują mocniej niż praca, to nie mamy co liczyć na dobry sen. A warto być wyspanym.(z rozmowy z Adamem Wichniakiem)Fragmnety:Małgorzata Hołda: Ranek jest mądrzejszy od wieczoraMasz problem? Prześpij się z nim!Jest oczywiste, że dobry sen wpływa na koncentrację uwagi, koordynację wzrokowo-ruchową i ogólną sprawność psychofizyczną - człowiek wyspany znacznie lepiej niż zmęczony radzi sobie z różnego rodzaju zadaniami poznawczymi, wymagającymi skupienia, zręczności czy refleksu. Coraz więcej danych wskazuje jednak, że rola snu nie sprowadza się wyłącznie do "usuwania zmęczenia". Sen ma ogromne znaczenie dla konsolidacji śladów pamięciowych, a sprawność naszych procesów zapamiętywania i uczenia się zależy nie tylko od tego, czy jesteśmy wyspani, ale również od tego, czy zapewnimy sobie odpowiednią ilość snu już po zakończeniu procesu uczenia. Zależność tę zaobserwowano zarówno w przypadku uczenia się umiejętności (pamięć proceduralna), jak i typowo "szkolnego" przyswajania wiedzy (pamięć deklaratywna).

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

WP130 (św. Wincentego 85)

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 19146 (1 egz.)